13 mėnesių senas kūdikių maistas - idėjos, diagrama ir receptai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Maistinių medžiagų poreikis 13 mėnesių amžiaus vaikui
• Kiek maistui reikia 13 mėnesių senumo?
• Geriausi maisto produktai 13 mėnesių kūdikiui
• 13 mėnesių kūdikių maitinimo planas
• Maisto receptai 13 mėnesių senam vaikui
• Maitinimo patarimai

Idealiai 13 m ÷ nesių vaikams reikia optimalios mitybos, kad būtų patenkinti augančio kūno poreikiai ir did ÷ jantis aktyvumo lygis. Iki to laiko jis taip pat galėjo sėkmingai pereiti nuo išskirtinio pieno maišymo prie kietųjų dalelių. Dauguma šio amžiaus vaikų mėgsta tapti skaniais. Jų maitinimo įpročiai greičiausiai pasikeis ir taps nenuspėjami. Gali pasirodyti, kad kai kuriose dienose jie pakankamai gerai valgo, o kitomis dienomis jie gali pasirodyti visiškai nesidomi valgyti. Maitinimo grafiko nustatymas gali padėti apriboti nenuspėjamumą. Be to, įtraukiant įvairius sveikus maisto produktus į savo vaiko mitybą, gali sumažėti galimas rūkymas ir patenkinti kasdienį mitybos reikalavimą.

Maistinių medžiagų poreikis 13 mėnesių amžiaus vaikui

Kai kurios esminės maistinės medžiagos, kurios yra būtinos jūsų besivystančiam 13 mėnesių vaikui, gali būti:

1. Baltymai

Jūsų augantis vaikas gali reikalauti 13 gramų baltymų per dieną. Baltymai yra statybiniai blokai, padedantys formuoti ir remontuoti audinius ir raumenis.

2. Angliavandeniai

Angliavandeniai yra labai svarbūs kūdikiui, nes jie prisideda prie sveiko smegenų vystymosi ir teikia energiją kūno funkcijoms. Kasdienis reikalavimas, kad kūdikis būtų angliavandeniai, yra apie 130 gramų.

3. Riebalai

Jūsų kūdikis gali gauti sveikų riebalų dozę išgerdamas 1–2 puodelius pilno pieno ir kasdien vartojantys pilno riebalų pieno produktus, kad būtų palaikomas raumenų judėjimas, ląstelių kaupimasis, kraujo krešėjimas, mineralų ir vitaminų įsisavinimas organizme. Riebalai taip pat degina jūsų vaiko kūną energija.

4. Pluoštas

13 mėnesių kūdikiui reikia maždaug 19 gramų pluošto per dieną, kuri gali padėti skatinti žarnyno funkciją ir užkirsti kelią virškinimo traktui, pvz., Vidurių užkietėjimui.

5. Geležis

Geležies suvartojimas kūdikiui šiame amžiuje turėtų būti apie 7 mg per dieną. Dauguma kūdikių yra linkę į geležies trūkumą, kuris gali sukelti anemiją ir neigiamai paveikti jų normalų augimą ir vystymąsi.

6. Natrio

13 mėnesių kūdikiui gali prireikti maždaug 1 g natrio (1/2 šaukštelio druskos) per dieną, kad būtų lengviau tinkamai veikti raumenų ir nervų funkciją, palaikyti kraujospūdį.

7. Vanduo

Jūsų 13 mėnesių kūdikis gali pareikalauti maždaug 1, 3 litrų skysčių kasdien, įskaitant pieną, vandenį, šviežią sultis ir kitus sveikus skysčius, kad jie būtų tinkamai hidratuoti.

8. D vitaminai

Jis padeda organizmui įsisavinti kalcio, kuris yra svarbus sveikai kaulų vystymuisi vaikams. 13 mėnesių amžiaus besivystančiam vaikui gali prireikti 400 TV (tarptautinių vienetų) D vitamino kiekvieną dieną.

Kiek maistui reikia 13 mėnesių senumo?

Kiekvienas 13 mėnesių kūdikis gali būti skirtingas ir gali turėti skirtingus fizinio aktyvumo lygius ir savo specifinius poreikius. Tėvai neturi kasdien apskaičiuoti kalorijų, kad patvirtintų, jog jų vaikas mityba pakankamai. Svarbesnis dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kad vaikas įgyja pakankamai svorio ir išlieka aktyvus ir energingas. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas kiekvieną dieną gerai subalansuotas ir sveikas. Į kasdienius užkandžius ir valgius įskaičiuokite žalias daržoves, krakmolingas daržoves, vaisius, grūdus, baltymus, pieno produktus. Eikite į sveikus maisto produktus, kurie yra virti namuose, o ne supakuoti perdirbti maisto produktai.

Pasakę, kad bendra maistui, kurį vaikui gali prireikti iš kiekvienos maisto grupės, suma priklauso nuo kalorijų poreikio per dieną. Dauguma kūdikių paprastai turi apie 1000–1400 kalorijų per dieną. Be to, svarbu, kad jūsų kūdikio paros suvartojamų vaistų kiekis apimtų nuo 3 iki 4 šaukštelių sveikų aliejų.

Geriausi maisto produktai 13 mėnesių kūdikiui

Kai kurie geriausi 13 mėnesių kūdikio maisto produktai gali būti:

1. Daržovės

Labai svarbu, kad jūsų vaikas susipažintų su daržovių valgymu. Daržovės yra pilnos mineralų, vitaminų ir pluošto, reikalingo sveikam jūsų vaiko augimui. Galite nupjauti žalias daržoves, tokias kaip morkos, pomidorai, ir pasiūlyti juos kaip pirštų maistą arba virkite juos naudodami paprastus receptus, kad gamintumėte skanius valgius.

2. Vaisiai

Įvairūs vaisiai gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai jūsų kūdikiui. Jie yra puikus šaltinis pagrindinėms maistinėms medžiagoms, kurios yra svarbios tinkamam jo kūno funkcionavimui ir priežiūrai. Skatinkite vaiką valgyti vieną ar daugiau sezoninių vaisių kasdien. Taip pat galite paruošti spalvingą vaisių salotą su įvairiais vaisiais.

3. Pienas

Visam pienui (pilno pieno) tiekimas jūsų vaikui gali ne tik užtikrinti sveiką kaulų formavimąsi, bet ir patenkinti jo kūno riebalų ir vitamino D poreikį. Nepamirškite, kad per dieną pieno neduoti, nes tai gali turėti įtakos jūsų kūdikio vartojimui kietųjų maisto produktų ir galimų geležies trūkumų.

4. Jogurtas

Paprastas jogurtas, kuris yra nesaldintas ir pagamintas iš pilno pieno, kurį sudaro gyvos kultūros, gali būti idealus pasirinkimas jūsų vaikui. Vaikams, kurie netoleruoja laktozės, gali būti naudinga valgyti jogurtą ir gauti riebalų bei kalcio. Jogurtas taip pat skatina virškinimą ir gali užkirsti kelią kelioms įprastoms virškinimo sutrikimams, tokiems kaip viduriavimas.

5. Riešutai

Riešutai gali būti naudingas papildymas jūsų kūdikio mitybai, nes jie yra antioksidantų, mineralų, vitaminų, sveikų riebalų, pluošto, baltymų maitinimo paketai. Tuo atveju, jei baiminate, kad riešutai gali tapti galimu užspringimo pavojumi jūsų vaikui, arba sumalti juos į miltelius ir pridėti juos prie savo maisto. Prieš maitindami jį, patikrinkite savo vaiką dėl alergijos riešutams.

6. Vištiena

Vištiena gali būti sveikesni mėsos pasirinkimai, kad galėtumėte pristatyti savo kūdikio mitybą. Tai geras vitamino B komplekso, baltymų, geležies, omega-6 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali padėti skatinti kūno ištvermę ir sveiką hemoglobino kiekį.

7. ankštiniai augalai

Ankštiniai, kaip žirniai, pupelės, lęšiai, gali suteikti jūsų kūdikiui baltymų raumenų statybai, kalcio kaulams formuoti, magnio sveikai širdžiai, geležies sveikai energijai ir kraujui, geras virškinimas. Po virimo juos švelniai arba garuodami galite savo vaikui pasistatyti ankštinius augalus.

8. Kiaušiniai

Jūsų kūdikis gali labai naudingai valgyti kiaušinius, nes jie yra maistingas geležies, baltymų, folio, omega-3 riebalų rūgščių, cholino, A, B 12, D, E vitaminų šaltinis, kuris gali paskatinti jo sveiką fizinę ir psichinę raidą.

9. Sūris

Sūris gali būti sveikas ir subalansuotas mityba mažiems vaikams, nes jis suteikia baltymų, kalcio, vitamino A ir taip pat atitinka jų riebalų ir energijos poreikius.

10. Sveiki grūdai

Grūdai, tokie kaip avižos, miežiai, rudi ryžiai, gali būti svarbi jūsų kūdikio mitybos dalis, nes jie siūlo maistines medžiagas, tokias kaip pluoštas, baltymai, angliavandeniai ir daugybė vitaminų bei mineralų.

13 mėnesių kūdikių maitinimo planas

Gali būti sudėtinga nustatyti 13 mėnesių senumo valgymo grafiką dėl jų kintančių mitybos įpročių ir besikeičiančių maisto pasirinkimų. Toliau pateiktas maitinimo planas yra tik pavyzdinis tvarkaraštis, kuris gali skirtis priklausomai nuo konkrečių įvairių vaikų poreikių.

13 mėnesių kūdikio dietos diagrama:

Dienos porcijosPateikimo dydis11 dubuo virtų arba smulkiai pjaustytų daržovių2Obuoliai arba bananai arba bet kokie sezoniniai vaisiaiMažiausiai 3Iš viso kviečių duona, ½ puodelio virti ryžiai, 1 puodelis javų2Virti kiaušiniai, 1 uncijos naminiai paukščiai, 1/2 puodelio virti ankštiniai21 arba 2 puodeliai pilno pieno22 uncijos sūris, 1 puodelis jogurtas

Maisto grupė

Daržovės

Vaisiai

Grūdai

Baltymas

Pienas

Pieno produktai

Maisto receptai 13 mėnesių senam vaikui

Štai keletas paprastų 13 mėnesių amžiaus maisto receptų:

1. Avižiniai dribsniai

Muffin gali būti viena iš greito pusryčių idėjų, nes jas lengva valgyti.

Ingridientai

• 2 kiaušiniai
• ½ puodelio aliejaus
• ½ puodelio pieno
• 2/3 puodelio cukraus
• 1 puodelis miltų
• ¾ puodelio avižiniai
• ½ šaukštelio soda
• 1 šaukštelis kepimo miltelių

Kaip pasiruošti

• Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių Celsijaus.
• Sutepkite mufino padėklą.
• Visus skystus ingredientus sudėkite kartu. Visus sausus ingredientus sutepti ir sumaišyti su drėgnu mišiniu.
• Supilkite tešlą į mufino puodelius ir kepkite apie 20 minučių.

2. Kiaušiniai

Tai gali būti paprastas būdas aprūpinti kūdikį kiaušinių gerumu.

Ingridientai

• Kiaušinis
• ¼ puodelio pieno
• Sviestas
• Druska

Kaip pasiruošti

• Beat kiaušinį ir druską.
• Įkaitinkite sviestą ir supilkite kiaušinių mišinį į keptuvę.
• Švelniai sulenkite, pakelkite mišinį mentele, kad susidarytų minkštas varškė.

3. Vaisių vištienos ryžiai

Įdomioms vakarienės idėjoms galite paruošti šį puikų patiekalą, kuris gali mėgautis jūsų kūdikiu įvairiomis tekstūromis.

Ingridientai

• ¼ puodelio virtos vištienos krūtinėlės (susmulkintos)
• 1 puodelio abrikosų
• ½ puodelio virti ryžiai

Kaip pasiruošti

• Sudėkite visas sudedamąsias dalis ir gerai sumaišykite.
• Patiekite šiltu arba šaltu.

4. Makaronai

Šis skanus makaronai su lydytu sūriu gali būti puikūs pietūs.

Ingridientai

• 1 puodelio makaronai (virti)
• Pomidoras (supjaustytas)
• Sūriai (tarkuoti)
• Nafta

Kaip pasiruošti

• Šildykite aliejų keptuvėje. Pridėti tešlą ir sūrį.
• Uždenkite keptuvę ir leiskite jam virti, kol sūris ištirps
• Užpilkite supjaustytus pomidorus ant viršaus ir patiekite.

5. Morkų monetos

Jūsų kūdikis gali rasti šių morkų monetų pernelyg viliojančių atsispirti.

Ingridientai

• Morkas (nuluptas, supjaustytas į monetas)
• Alyvuogių aliejus
• Druska (nebūtina)

Kaip pasiruošti

• Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių
• Įdėkite visus morkų monetas ant kepimo skardos.
• Pabarstykite druska ir kepkite 30 minučių.

Maitinimo patarimai

Kai kurie naudingi patarimai dėl maitinimo gali būti:

• Šėrimo plano sukūrimas gali padėti jums išspręsti įvairius jūsų maitinimo perėjimus.
• Turėkite omenyje, kad jūsų kūdikio maistui vietoj kūdikių maisto reikia įtraukti daugiau stalo maisto produktų.
• Skatinkite savo kūdikį savarankiškai maitinti. Tai gali būti nepatogus reikalas, bet tai, kaip vaikai mokosi.
• Planuodami 13 mėnesių maisto meniu, pabandykite padengti visas pagrindines maisto grupes ir parinkti kuo daugiau įvairovės, naudodami savo kūrybiškumą.
• Ribokite cukraus ir perdirbtų maisto produktų kiekį iki minimumo. Jus galite pasiūlyti kaip retkarčiais.
• Pabandykite reguliariai diegti naujus maisto produktus, kad jūsų kūdikis galėtų paragauti įvairių skonių ir tekstūrų.

Tėvai gali tapti pavyzdžiu savo vaikams, kai kalbama apie sveiko maisto pasirinkimą ir įpročius. Paauglių maitinimo laikas gali motyvuoti jūsų vaiką gerai valgyti ir sveikiau.