13 Efektyvūs ir greiti būdai prarasti pilvo riebalus

Turinys:

Šiame straipsnyje

• 13 patarimų, kaip prarasti pilvo riebalus
• Magiškas pilvo riebalų deginimas
• Tikroji pilvo riebalų priežastis
• Pilvo riebalai ir vėžys - stebina jungtis

Tai nauja nauja diena. Saulė sklinda per jūsų langą, užpildydama naujas viltis ir svajones. Bet yra viena svajonė, kuri kasdien išlieka nepakitusi - svajonė pažadinti su plokščiu pilvu! Pilvo sritis yra problema daugeliui moterų, ypač po nėštumo ir gimdymo. Dar blogiau yra tai, kad šis riebalai yra užsispyrę ir labai neveikia dietos ir fizinio krūvio. Ar tai reiškia, kad mūsų svajonė pažadinti iki plokščio pilvo niekada neįvyks? Na, palaukite, kol perskaitysite apie šiuos gudrybes, kurios turi būti grynos magijos.

Sumažinus pilvo riebalus, ne tik jaučiatės geriau apie save, bet ir saugo jus nuo daugelio ligų. Diabetas, širdies liga, aukštas kraujo spaudimas, lipotoksiškumas

yra tiek daug pavojaus, kad turite daug pilvo riebalų! Todėl labai svarbu, kad jūs padarytumėte tai, ką galite, kad išskirtumėte tuos papildomus kilogramus.

13 patarimų, kaip prarasti pilvo riebalus

Prieš pradedant bet kokią svorio netekimo programą, svarbu prisiminti, kad laipsniškas svorio netekimas yra geriausias svorio netekimas. Tačiau daugelis iš mūsų praranda kantrybę ir išeina iš lenktynių per anksti! Laimei, už nekantrus sielas, kaip ir mes, yra keletas triukų, kurie gali pagreitinti svorio netekimą. Visą dieną reikia laikytis šių patarimų, kad jie taptų jūsų dienos tvarkaraščio dalimi.

1. Sumaišykite šį „Magic Drink“, kai atsibundate

Jūsų misija prarasti pilvo riebalus prasideda jau ryte. Pradėkite kiekvieną dieną padarydami didelį stiklinę „SPA vandens“. Tiesiog įpilkite citrinų, apelsinų ir vynuogių į stiklinę vandens ir įsitikinkite, kad gurkšnokite tai per dieną. Citrusiniai vaisiai gaus didelius detoksicinius gėrimus ir padeda suskaidyti riebalų perteklių. Kada gi ne, apsvarstykite galimybę pradėti šiuos 5 detox įpročius? Pažadame, kad juos lengva padaryti!

2. Turėkite šį skanius pusryčius

Kas sako, kad pusryčiai negali būti sveiki ir skanūs? Dėl plokščio pilvo tai yra, ką jums reikia valgyti - virti kai kurių avižų, pridėti šiek tiek šokolado (tik tamsiai!) Drožlių, įdėti į kai kurias uogas, riešutus ir cinamoną ir voilą! Šios sudedamosios dalys veikia kartu su geromis bakterijomis, kad sumažintų jūsų organizmo uždegimą ir sumažintų svorį.

3. Gerkite šį augalų pagrindu pagamintą baltymą

Yra vienas dalykas, kuriuo jūsų pusryčiai vis dar trūksta. Baltymų gėrimas! Svarbiausios sudedamosios dalys yra sėklos, pavyzdžiui, linai, chia arba kanapės, kai kurie riešutai ir daug baltymų turintys vaisiai ir daržovės. Kad būtų įdomiau, galite naudoti ne pieno pienus, pavyzdžiui, migdolą, kokosą ar soją. Rekomenduojame gerti šį bananų sojos kokteilį užpildant dar veiksmingą gėrimą.

4. Atlikite šią „Real Quick Full-Body“ užduotį

Ne, ne, nepamirškite skaityti, nes paminėjome pratimą! Viskas, ką prašome, yra labai paprasta, 5 minučių treniruotė, kurią galite atlikti, net jei niekada nebuvote dirbę savo gyvenime. Darydami kiekvieną dieną, sugriežtinkite savo šerdį, išpurškite širdį ir padedate nukelti kilogramus nuo pilvo. Štai ką reikia padaryti: stovėkite kartu su kojomis, šokinėkite, skleisdami rankas ir kojas, ir grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite tai dar 5 minutes.

5. Įsitikinkite, kad tai darote pietų metu

Mes kalbame apie jūsų dalių kontrolę. Valgyti mažesnius, subalansuotus patiekalus, apimančius visą grūdų maistą ir mononesočiųjų riebalų (MUFA), yra greičiausias kelias į plokščią pilvą. Taip pat nepamirškite likti nuošalyje nuo visų rūšių perdirbtų maisto produktų - per pietus ir visus kitus patiekalus.

6. ATSIŽVELGIANT, kad valgytumėte juos tarp valgių

Ar jums patinka munching ant džiovintų vaisių tarp valgių? Jie gali būti puikus maistinių medžiagų ir skaidulų šaltinis. Deja, jie taip pat gali prisidėti prie dujų ir paveikti organizmo gebėjimą absorbuoti natūralų cukrų. Išbandykite uogas. Jie yra saugesni, taip pat skanūs variantai, kurie taip pat suteikia jums antioksidantų.

7. Kryžminimas Kai kurie iš šių riešutų

Riešutai yra mūsų mėgstamas užkandis! Riešutai, pvz., Migdolai ir graikiniai riešutai, turi nedidelę dalį sveikų mononesočiųjų riebalų (MUFAs), kurie jus užpildo, o taip pat saugo jus nuo saldaus, nesveiko maisto. Tačiau geriausia yra tai, kad MUFAs padidino pilvo riebalų nuostolius. Tik patarimas - įsitikinkite, kad išvengsite skrudintų arba sūdytų migdolų; žalia yra gera! Įsitikinkite, kad jūsų porcijos dydis yra mažas (paprastai rekomenduojama naudoti vieną uždarą kumštį).

8. Vakaro laikas ≠ Energijos juostos!

Ar žinote, kokie fitneso ekspertai juos vadina? Kalorijų barai! Jei kiekvieną antrą vakarą kreipiatės į energijos barus, pasakykite savo kelią grįždami iš darbo ar keliaujant rinktis savo vaikus iš moksleivių pamokų, atėjo laikas tai pakeisti. Perdirbti maisto produktai prideda tik prie pilvo riebalų, net jei kalorijos yra lygios sveiko grūdų maisto produktams!

9. Atėjo laikas atsisveikinti su sojos padažu

Daugelis motinų mėgsta į savo daržoves pridėti sojos padažo. Tačiau sojos padažas sukelia greitą pilvo pūtimą. Taigi venkite jo. Kaip papildyti skirtingus unikalius skonius savo receptams, apsvarstykite šviežią pomidorų salsą, cayenne pipirus ar cinamoną - jie visi padės jums išskleisti papildomus kilogramus nuo pilvo!

10. Žuvys sukuria puikią vakarienę

Tai turi universalius šalininkus - ir mes ne tik reiškia Bengalis! Lean baltymai, pvz., Žuvys, yra puikus būdas kovoti su pilvo riebalais ir pagerinti medžiagų apykaitą. Ypač rekomenduojame lašišą, žuvį, kuri yra gausiai supakuota su omega 3 riebalų rūgštimis. Be to, jis yra daug vitaminų (A, D ir E) ir mineralų, be to, jis lengvai virškinamas. Geras lašišų pakaitalas (jei jums nepatinka skonis arba jis nėra), yra karaliaus skumbrė arba surmayi. Ką daryti, jei esate vegetaras? Išbandykite tofu su kepti veggies - labai panašūs į mitybos sudėties žuvis.

11. Dukart patikrinkite kramtomosios gumos

Ką daro jūsų kramtomosios gumos su plokščiu pilvu? Gana šiek tiek, kaip paaiškėja! Tai ne tik cukrūs kramtomosios gumos, kurios sukelia svorio padidėjimą, net ir be cukrinių dantenų jūsų pilvas gali išsipūsti! Taip yra todėl, kad jie yra pagaminti iš sorbitolio, cukraus alkoholio, kuris trunka ilgai. O ką sukelia nesuvirškintas cukrus? Jūs žinote atsakymą.

12. Paimkite šalto dušo prieš miegą

Galiausiai diena baigiasi. Jūs turite sveiką, maistingą dieną ir esate arčiau, kad pamatytumėte savo svajonę apie plokščią pilvą. Atsipalaiduokite prieš miegą šaltu dušu. Tai reguliuoja jūsų kūno temperatūrą ir padeda jums užmigti greičiau. Todėl jūsų organizme yra mažesnis streso hormono kortizolio kiekis, kuris taip pat būna ir riebalų laikymo hormonas. Ne tik tai, kad jūsų kūno atvėrimas taip pat skatina rudus riebalus - riebalų rūšis, kuri iš tikrųjų padeda jūsų kūnui sudeginti iki 275 kalorijų per tris valandas!

13. Eikite į miego režimą ir gaukite pakankamai

Tai yra geriausias svorio netekimo metodas, todėl mes jį išsaugojome. Ramus, gausus miegas padeda jūsų kūnui įkrauti akumuliatorius, kontroliuoti medžiagų apykaitą ir sudeginti tuos baisius riebalus aplink jūsų vidurį! Įsitikinkite, kad darote viską, kas įmanoma, kad gautumėte savo grožio miegą; jei reikia, savo vyrą atsakykite už vaikus!

Magiškas pilvo riebalų deginimas

Key Takeaway: Kaip paaiškinta aukščiau pateiktame vaizdo įraše Faarah Dadachanji ir Lamya Arsiwala, šie trys gėrimai turėtų būti kasdieninės dietos dalis!

• Pradėkite ryte šiltu vandeniu citrina ir medumi.
• Įdėkite sunkų maistą, pasigaminkite tešlos ir pankolio-koriandro sėklų.
• Prieš miegą turite agurkų-petražolių-imbiero-citrinos sulčių.

Tikroji pilvo riebalų priežastis

Nors visi žinome, kad kiekvienos moters kūnas yra kitoks, pilvo riebalų padidėjimas yra viena problema, dėl kurios beveik kiekviena mama skundėsi. Yra daugybė dalykų, kuriuos žmonės siūlo jums atsikratyti. Tačiau kodėl nėštumas sukelia konkrečiai pilvo riebalų padidėjimą?

Iš įvairių priežasčių, dėl kurių padidėja pilvo riebalai, dažniausiai pasitaiko senėjimas, lytiniai hormonai ir fizinio krūvio stoka . Kitos pilvo riebalų kaupimosi priežastys yra:

• daugiau kalorijų nei deginama
• daug cukrų (sacharozės ir fruktozės)
• mėsos perteklių
• rūkymas (ypač moterims)

Dauguma mama praleidžia savo pratybų eigą, kai tik pastoja. Nors priežastys (įskaitant kūno skausmą, energijos praradimą, judesio ligą ir keletą kitų) gali būti visiškai teisėtos, sėdimasis nėštumas yra pagrindinis kaltės už pilvo riebalų sukėlimą.

Motinoms taip pat patartina „suvalgyti du žmones“, kai jos pastoja. Tačiau „valgyti dviems“ nereiškia, kad vartojate maistą, tinkantį dviem suaugusiems suaugusiesiems! Šis pasakojimas atskleidžia vadovaujamos ir kokybiškos mitybos svarbą, vartojant maistą, kuris konkrečiai skatins tinkamą vaisiaus augimą ir vystymąsi.

Pilvo riebalai ir vėžys - stebina jungtis

Pasitarkite su bet kuriuo gydytoju arba sveikatos ekspertu ir jie patvirtins, kad: iš dviejų rūšių žmogaus organizme randamų riebalų rūšių (poodinio ir visceralinio), mes turėtume stebėti, ar nesikaupia

kitaip tariant, pilvo riebalai. Keletas tyrimų rodo, kad tai nėra bendra suma, bet riebalų pasiskirstymas, kuris asmeniui lemia tam tikras ligas . Ploni žmonės su pilvo riebalų pertekliumi (pvz., Pasviręs riebalų pasiskirstymas) yra labiau rizikingi susirgti širdies liga nei bendrieji riebalai (ty lygus riebalų pasiskirstymas).

Tačiau neseniai atliktas Mičigano valstijos universiteto atliktas tyrimas sukėlė nuostabų ir baisų ryšį - padidėjęs pilvo riebalų kiekis padidina vėžio riziką.

Vienas iš baltymų, atsakingų už normalių vėžinių ląstelių tekėjimą, yra išskiriamas visceralinio riebalinio audinio (audinio, kuriame yra riebalinių ląstelių, kurių sudėtyje yra riebalinių ląstelių). Ir daugiau, visceralinis riebalinis audinys, ty daugiau visceralinių riebalų, padidina šio vėžį skatinančio baltymo kraujotaką ir padidina vėžio riziką.

Be to, buvo nustatyta, kad visceralinių organų, pvz., Kepenų, inkstų, gimdos, kasos, vėžys greičiausiai yra susijęs su padidėjusiu vidaus organų riebalų kiekiu.

Šie veiksniai dar labiau pabrėžia, kad svarbu prarasti šią pilvo riebalą taip greitai, kaip galite!

Jaučiasi motyvuotas? Mes tikimės, kad šie patarimai padės jums kovoti su pūtimu per dieną ir sustabdyti jus nuo krūvos ant kilogramų. Jei atidžiai sekite šiuos patarimus, jūsų pilvas kiekvieną dieną pradės jaustis labiau tonizuotas!