11 supermaisto produktų, padedančių nėštumui
Ar maisto produktai, kuriuos valgote kiekvieną dieną, suteikia jums tai, ko reikia sveikam nėštumui? Nėštumo metu gali būti sunku pasirinkti protingą maistą, tačiau tai labai svarbu! Kadangi šie pasirinkimai yra ne tik svarbūs jūsų kūdikiui, kol jie yra gimdoje, jie gali trukti visą gyvenimą. Daugelis tyrimų rodo, kad maistas, kurį vartojame nėščia, padeda nustatyti mūsų vaikų mitybos įpročius visą likusį gyvenimą.
Tai labai slegia, bet nesijaudinkite: mes galime jums padėti. Čia yra keletas maisto produktų, nuo kurių galite priklausyti, kad padėtumėte jums ir jūsų kūdikiui sveikiau maitintis.
1. Vanduo
Labai svarbu įsitikinti, kad vartojate pakankamai vandens. Nėštumo metu siekite dešimt stiklinių vandens per dieną, kad užtikrintumėte hidrataciją.
2. Migdolai
Šie maži riešutai supakuoti su gerumu! Manoma, kad migdolai mažina kraujo spaudimą ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, be to, juose yra antioksidantų. Jie turi daug baltymų, todėl gali padėti sumažinti jūsų alkį.
3. Kiaušiniai
Cholinas yra svarbi maistinė medžiaga sveikam smegenų vystymuisi, tačiau sunku rasti jo vartojamuose maisto produktuose. Kiaušiniai yra puikus cholino šaltinis, taip pat keli kiti vitaminai ir mineralai (ir baltymai!). Dėl visų gero kiaušinių kiaušiniai kalorijų atžvilgiu yra gana menki, todėl galite jaustis valgydami keletą.
4. Lapinės daržovės
Kale, špinatai, brokoliai, arugula ir šermukšnio žalumynai užpildyti ląsteliena, vitaminu C, vitaminu K, vitaminu A, kalciu, geležimi, foliu ir kaliu. Tik nedidelė lapinių daržovių porcija kiekvieną dieną gali nuveikti ilgą kelią užtikrinant, kad gausite tuos svarbius vitaminus ir mineralus.
5. Pieno produktai
Pieno produktai yra puikus baltymų, kalcio, vitamino D ir cinko šaltinis. Jogurte taip pat yra probiotikų, kurie yra svarbiausi užtikrinant, kad jūsų virškinimo sistema būtų darbinė. Kai kurie ekspertai mano, kad išgėrus tris ar daugiau stiklinių pieno, galima palengvinti pykinimą.
6. Žuvų kepenų aliejus
Dietos metu jums reikia Omega-3, ypač nėštumo metu. Žuvų kepenų aliejuje yra vitaminų D ir vitamino A. Priemoka: jums reikia tik vienos porcijos per dieną, kad gautumėte tai, ko jums reikia!
7. Uogos
Užuot mėgavęsi tuo saldainių baru, pasigaminkite didelę puodelį uogų, užpiltų trupučiu plaktos grietinėlės, kad pasigamintumėte. Tai sutaupys jus nuo tų tuščių kalorijų ir suteiks jums vitamino C, skaidulų ir antioksidantų dozę.
8. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės, turinčios daug sveikatą stiprinančio beta karotino ir skaidulų, yra skanios būtinybės priemonė nėštumo metu.
9. Chia sėklos
Šie maži juodi taškeliai yra tarsi maži superherojai maisto pasaulyje, supakuoti su kalciu, baltymais ir omega-3. Jie yra geras energijos šaltinis, o pavargusiai nėščiai mamai to daugiau nereikia! Čia galite įdėti chia sėklų beveik į bet ką - įmeskite šiek tiek į sausainių tešlą, į šaukštą įpilkite šaukštelį į savo kokteilį arba apibarstykite jas ant salotų.
10. Inkstų pupelės
Niekas nenori susidurti su anemija, liga, kuri dažniausiai pasireiškia nėštumo metu, kai jūsų organizme trūksta geležies. Geros žinios: inkstų pupelės yra puikus geležies šaltinis. Jie taip pat užpildyti baltymais, ląsteliena ir antioksidantais.
11. Nesmulkinti grūdai
Rinkdamiesi angliavandenius, kuriuos norite valgyti, norite pasirinkti protingai, o nesmulkinti grūdai yra protingas pasirinkimas. Jie aprūpina jus ir kūdikį ląsteliena, geležimi ir įvairiais B grupės vitaminais. Rinkdamiesi grūdus įsitikinkite, kad ieškote neskaldytų kviečių, avižinių dribsnių ar net kvinos.
Įtraukus šiuos maisto produktus į savo dienos racioną, jūs įsitikinsite, kad jūsų kūnas gauna tai, ko jam reikia klestėti nėštumo metu, ir pasirinksite savo mažylį sveikai maitintis visą gyvenimą. Verta skirti laiko, kad įsitikintumėte, jog maisto produktus rinkitės protingai!