11 Maisto produktai, kurie padės jums laimėti, pagal mokslą
Ar galite užkąsti savo kelią į džiaugsmą? Kaip žmogus, kuris myli tiek maistą, tiek mokslą, buvau malonu sužinoti, kad yra maisto produktų sąrašas, kuris leis jums jaustis laimingesniu. Ir geriausia, kad jie yra moksliškai įrodyta, kad sustiprina jūsų nuotaiką. Aš turiu galvoje, jei ilgalaikio palaimos paslaptis yra ledų kubilo apačioje, tai tikrai yra puiki naujiena.
Tačiau tikrasis pokalbis: dauguma šių maisto produktų, kurie moksliškai verčia jus laimingesni, yra sveikesni dalykai. Vaisiai ir daržovės yra gerai matomi kartu su keliomis mėsomis. Tiesą sakant, tikras „laimingas valgis“ gali atrodyti daug žalesnis nei tas, kuris paprastai ateina į galvą. Tačiau poveikis jūsų nuotaikai gali būti žymiai geresnis. Patogus maistas yra tikras dalykas, ir jis neturi būti sveikas.
Taigi, kitą kartą, kai jaučiatės šiek tiek žemyn, apsvarstykite galimybę pasiekti saujelę uogų ar tam tikrą tamsią šokoladą. Tai tik keletas maisto produktų, kurie buvo susiję su nuotaiką skatinančia nauda. Jūs turite valgyti vistiek, tad kodėl gi ne eiti į maisto produktus, kurie gali padėti jums palaiminti? Bent jau jų bendras skonis gali jaustis šiek tiek geriau. Aš turiu galvoje, kad sunku jaustis visiškai išsipūtus, kai mėgstate gausų tamsaus šokolado barą.
1 Uogos
Kaip pranešė Cosmopolitan, mėlynės, braškės ir avietės turi maistinių medžiagų, tokių kaip antocianidinai ir antocianinai, kurie buvo susiję su streso ir depresijos sumažėjimu.
2 Tamsus šokoladas
Pagal psichofarmakologijos žurnale atliktą tyrimą, žmonės, kurie kasdien mėgavosi tamsiu šokolado gėrimu, buvo laimingesni ir ramiau nei placebo grupė, kuri negavo šokolado gėrimo. Be to, CNN pažymi, kad kakava gali teigiamai paveikti jūsų smegenų serotoniną, kuris gali veikti kaip nuotaikos stabilizatorius.
3 Grybai
Grybai gali būti netikėtai geras maistas. Sveikata teigia, kad grybai yra gausūs seleno, kurie gali kovoti su depresija, nerimu ir nuovargiu, taip pat vitaminu D, kuris siejamas su stipresnėmis nuotaikomis žmonėms, sergantiems sezoniniu afektiniu sutrikimu.
4 Lapinės žalios daržovės
Pasak „WebMD“, nuotaikos didinimo B vitaminai taip pat gali suteikti jums daugiau energijos. Norint gauti gerą B2 vitamino dozę, mėgaukitės vienu puodelio virtų špinatų, kuriuose yra 32 procentai rekomenduojamų paros dozių.
5 Riešutai ir anakardžiai
Be to, kad jie yra puikus baltymų ir pluošto šaltinis, šie riešutai yra pakrauti su magniu, kuris buvo susijęs su mažesniu depresijos lygiu.
6 Lašiša
Lašišos yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti kovoti su depresija, kaip teigia Mayo klinika. Dar daugiau priežasčių užsakyti lašišų ritinį kitą kartą, kai išeinate į suši.
7 Kiaušiniai
Psichologija Šiandien pastebima, kad yra ryšys tarp žemo vitamino D kiekio ir depresijos. Vienas kiaušinis turi tik šiek tiek daugiau nei dešimt procentų rekomenduojamo vitamino D kiekio, taigi įsitikinkite, kad įdėkite į šį pusryčių štapelį.
8 Jūros dumblių salotos
Šis skanus dumbliai yra vienas iš retų jodo šaltinių, kaip ir „Huffington Post“ ataskaitose. Jodo trūkumas siejamas su depresija ir nuovargiu, todėl kai kurių nori nukentėjimas gali padėti jums jaustis laimingesni.
9 Saldžiosios bulvės
Greatist pažymi, kad saldžiosios bulvės yra puikus vitamino B6 šaltinis, kuris, kaip žinoma, sustiprina jūsų nuotaiką. Kaip teigia Mayo klinika, vitaminas B6 dalyvauja serotonino gamyboje, o tai gali paveikti nuotaiką.
10 Lęšiai
Psichiatrijos ir neurologijos žurnalo straipsnis parodė koreliaciją tarp folio trūkumo ir depresijos. Taigi, didelė lėkštė su lęšių sriuba, kurioje yra 90 proc. Dienos vaisto, gali padėti išlaikyti bliuzą.
11 Runkeliai
Ne į lęšius? Vienas puodelis burokėlių yra 34 proc.