10 vaikų nutukimo prevencijos būdų
Pastaraisiais metais vaikų ir paauglių vaikų nutukimas didėja. Geros naujienos yra ta būklė, kurios paprastai galima išvengti, skiriant mažai dėmesio dietai ir mankštai.
Vaikų nutukimas, kuris apibūdinamas kaip gerokai didesnis už vidutinį ūgio ir amžiaus svorį, gali sukelti nemažai fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Vaikai, turintys antsvorio, turi didesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu, širdies ligomis ir astma. Jie labiau linkę tyčiotis iš kitų vaikų ir gali nukentėti nuo žemos savivertės ir depresijos. Nutukę vaikai greičiau užauga nutukę suaugusieji, turintys sveikatos problemų. Atsižvelgiant į visa tai, daugelis tėvų vis labiau jaudinasi ir klausia, kokių veiksmų jie gali imtis, kad jų vaikai neturėtų antsvorio.
Kalorijų tvarkymas
Vaikų ir paauglių svorio padidėjimo valdymas yra pusiausvyra, panašiai kaip ir suaugusiesiems. Apskritai, vaikai turi subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį sudegintu kalorijų kiekiu, kuris vaikams apima ir fizinį aktyvumą, ir fizinį augimą. Pasirinkti sveiką maistą ir būti aktyviam svarbu ne tik suaugusiems, bet ir vaikams.
Sveikos gyvensenos propagavimas
Tėvai, būdami globėjais, vaidina didelę reikšmę bendrai vaikų sveikatai. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami skatinti sveiką gyvenimo būdą savo namuose:
- Patiekite įprastus, sveikus patiekalus ir užkandžius. Pirmenybę teikite sėdėti ir valgyti kartu kaip šeimai. Jei įmanoma, išmokykite savo vaiką, kaip namuose paruošti sveiką maistą.
- Norėdami greitai ir lengvai užkandžiauti, laikykite sveikus užkandžius, pavyzdžiui, sūrį, obuolių griežinėlius, morkas, hummą ir džiovintus vaisius.
- Gerus įpročius modeliuokite patiekdami sau daug vaisių, daržovių ir viso grūdo maisto produktų.
- Praleiskite vaisių sultis ir kitus saldžius gėrimus ir duokite vaikams gerti vandens su užkandžiais. Pienas yra geras pasirinkimas su maistu.
- Ribokite maistą restoranuose ir šlamštą maistą, pavyzdžiui, traškučius, saldainius, sausainius ir krekerius.
- Padarykite skanėstus pagal savo vardą: jie vadinami dėl priežasties! Jie neturėtų būti rodomi kiekvieno valgio ar užkandžio metu.
- Pasirinkite būti aktyvus! Pakelkite savo vaikus judėdami linksmais sportiniais žaidimais, šokių vakarėliais ir pasivaikščiojimais po parką. Pateikite dviračių, paspirtukų ir rutulinių pramogų lauke. Suplanuokite aktyvią šeimos veiklą.
- Pratimai su vaikais. Jog kartu, kol jie važinėja savo dviračiais. Apsivilkite maudymosi kostiumėlį ir pažaiskite baseine. Jūsų vaikai bus linkę į gerus įpročius, jei matys, kad ir jūs juos darote.
- Televizijos ir ekrano laiką (įskaitant vaizdo žaidimus!) Kiekvieną dieną išlaikykite ne daugiau kaip dvi valandas.
- Skatinkite mažylį keltis ir bėgti per reklamą ir pertraukas.
Kada laikas kreiptis į gydytoją?
Jei nerimaujate dėl savo vaiko svorio, pasitarkite su savo pediatru. Jis gali patikrinti jūsų vaiko ūgį ir patarti dėl jūsų vaiko sveikatos. Jei jūsų mažylis yra sunkesnėje pusėje, svarbu būti jautriam kalbant apie tai su savo vaiku. Pabrėžkite sveiką elgesį ir suteikite teigiamą pagrindimą geriems pasirinkimams, o ne gėdinkite riebalų ar niekinkite savo vaiką. Ir niekada nedarykite savo vaiko dietos be gydytojo nurodymų.