10 dalykų Kūno teigiamas mama pasakoja apie maistą
Kaip mama žinome, kad mūsų vaikai daugiau mokosi iš pavyzdžių, kuriuos mes nustatėme savo kasdieniniame elgesyje ir pokalbyje, nei paskaitų, kurias mes duodame, arba pamokų, kurias mes stengiamės mokyti. Savo ruožtu mes žinome, kad jei norime, kad jie būtų teigiami kūnui, svarbu, kad mes siunčiame teigiamus kūno pranešimus apie maistą.
Kūno pozityvumas yra įsitikinimas, kad visi kūnai yra vertingi, o ne tik ploni, darbingi, paprastai baltieji, kuriuos šiuolaikinė amerikiečių populiarioji kultūra užima kaip „idealą“. Kūno pozityvumas yra pripažinti, kad visi žmonės nusipelno mylėti ir priimti save kaip yra ir kad žmonės turėtų siekti savo sveikatos ir gerovės, nes jie nusipelno būti sveiki ir laimingi, neatsižvelgiant į tai, ar dėl to jie turi „pageidautiną“ kūno tipas. Daugelis kūno teigiamų mamų daug laiko praleido mokydamiesi neigiamų pranešimų apie mūsų kūnus, su kuriais mes užaugome, todėl galime parodyti geresnį mūsų mažųjų pavyzdį. Mes žinome, kad mūsų vaikai stebi mus ir mokosi, kaip jausti apie savo kūnus, kaip mes kalbame apie mus ir gydome.
Tas pats pasakytina apie tai, kaip kalbame apie maistą. Vietoj to, kad nuolat vyktų ir išjungtumėte mitybos ir kalbėjimo būdais, kurie rodo, kad mes kariaujame su mūsų kūnais, stengiamės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą apskritai, valgyti dalykus, kurie verčia mus jaustis gerai, judėti tiek, kiek galime, ir pailsėti kiek mes galime. Užuot kalbėję apie maistą pagal atlygį ir bausmę, ar užklijuoti apie tai, kokie sandėliukai bus „eiti tiesiai į mūsų šlaunis“, kūno teigiamos mamos žino, kad, nors svarbu valgyti, kad išlaikytume save sveiką, tai taip pat visiškai gerai, kad valgytumėte maistą tik linksmam, kartais. Turint tai omenyje, čia yra dešimt dalykų, kuriuose teigiama, kad mama teigia apie maistą, ir todėl daug lengviau sekti veiksmus:
„Aš jaučiuosi ______ viduje po valgio ______“
Kalbant apie tai, kaip mūsų maistas verčia mus jaustis savo vaikų modeliams, kad yra ryšys tarp to, ką jie valgo ir kaip jie jaučiasi. Tai yra raktas, padedantis jiems atrasti, kaip jų kūnas reaguoja į skirtingus maisto produktus, ir galiausiai padėti jiems rinktis apie maistą.
Kūno teigiama pastaba: mes nesakome, kad tam tikras maistas verčia mus jaustis „riebalais“, nes 1) riebalai yra vizualus deskriptorius, o ne jausmas, ir 2) jei tai pasakyta neigiamai, ji siunčia klaidingą pranešimą, kad riebalai iš esmės yra neigiamas.
„Nėra„ blogų “maisto produktų
Jei jūsų vaikai praleidžia laiką už jūsų apsauginio burbulo, jie susiduria su pranešimais, kurie rodo, kad tam tikri maisto produktai yra daugiau ar mažiau „moralūs“ nei kiti. Iš tiesų, tai yra vienas iš sunkiausių, kuriuos daugelis iš mūsų išmoko mokytis, atsižvelgiant į tai, kaip šie pranešimai yra paplitę. Vis dėlto moralizuojant maistą ateityje atsiranda probleminių santykių su maistu, nukreipiant mus nuo maisto pasirinkimo, įsišaknijusio mūsų sveikatai ir gerovei, tuo pat metu skatindami mus rinktis maistą pagal tai, ką mes galvojame apie save kaip žmones. Iš ten seka įvairūs kūno gėdos ir emociniai klausimai, todėl tai yra kelias, kurio išvengti geriausia. Maisto produktai nėra kategoriškai „blogi“ arba „geri“, tačiau kai kurie maisto produktai leidžia mums jaustis vangesni, energingesni, prastesni ir pan. Pažymėdamas, kad tai padeda mums ir mūsų mažiesiems padaryti pasirinkimus, kurie tarnauja mums, o ne tam tikrą pasenusią kultūros normą ar kitą.
„Valgykime kažką, kas leis mums jaustis gerai“
Vietoj to, kad „Maisto policija“, spaudžiant vaikus valgyti tam tikrus maisto produktus, bet uždrausti kitus, kūno teigiamos mamos stengiasi sutelkti dėmesį į padėti vaikams suprasti, kaip mūsų kūnas jaučiasi ir reaguoja į mūsų maistą. Tai padeda vaikams įvertinti savo savijautą ir palaikyti ryšį su tuo, kaip jie jaučiasi, o ne išorinius pranešimus (reklamą, bendraamžių įtaką ir pan.) Apie tai, ką jie turėtų valgyti.
„Pabandykime tai!“
Suprasdami, kad įvairių maisto produktų valgymas padeda mums jaustis geriausiais, kūno teigiamos mamos stengiasi atskleisti savo vaikams daugybę skirtingų dalykų, o ne apriboti tai, ką jie gali valgyti. Mes taip pat modeliuojame atvirą požiūrį į maistą, o ne baimę.
„Leiskite virti kartu“
Laikas, praleistas virtuvėje kartu, mokantis ir ruošiantis maistui, yra puikus būdas susieti ir plėtoti įvairių rūšių maisto produktus (taip pat pastangas ruošiant valgį). Tai taip pat yra puikus būdas vaikams tobulėti, o tai padeda jiems įvertinti dar vieną dalyką, kurį gali padaryti jų nuostabūs kūnai.
"Myliu...."
Užuot gėdydamiesi dėl skirtingų dalykų, kuriuos valgome, mes atvirai džiaugiamės savo maistu ir pasimėgaujame, kas gera ir gera mums.
„Valgykite, kol nebebusite pilnas“
Kūno teigiamos mamos sako: „Valgykite, kol pajusite pilną“ vietoj „Išvalykite plokštelę“, nes pirmasis dėmesys sutelkiamas į mūsų pačių poreikius, o ne į išorinius ženklus. Tai sustiprina teigiamą organo žinią, kad galime pasitikėti savo kūnais, kad galėtume mums pasakyti, ką turime žinoti, kad būtų sveiki, ir kad mes kontroliuojame tai, ką mes įdėjome į jį.
„Valgykite kiek reikia“
Mūsų kūnai daro daug, todėl jiems reikia energijos ir mitybos. Būdamas teigiamu kūnu, laikomasi mūsų kūno poreikių, neapsiribojant savimi ar nustatant savavališkas taisykles, kiek mes valgome, atsižvelgiant į norą turėti tam tikrą kūno tipą.
„Maitinimas [Įterpti tam tikrus maisto produktus čia] primena man ...“
Kūno teigiamos mamos apima socialinį valgymo aspektą, taip pat prisiminimus ir tradicijas, kurias siejame su tam tikrais maisto produktais ir progomis. Mes valgome malonumu, o ne tik gyventi.
„Mums reikia valgyti, kad galėtume _____“
Modeliavimas, kaip maistas prisideda prie mūsų bendro gyvenimo būdo, padeda vaikams sukurti teigiamą supratimą apie tai, kaip rūpintis savo kūnais, ir kaip pasirinkti maisto pasirinkimą, atitinkantį tai, ką jie nori daryti ir kaip jie nori jaustis.