10 super sveikų užkandžių žindančioms motinoms

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas daro gerą žindymo užkandį
• 10 greitų užkandžių receptų maitinančioms motinoms

Žindymas gali suteikti tiek motinos, tiek vaiko išgyvenimo ir džiaugsmo. Šiuos jausmus papildo hormonai prolaktinas ir oksitocinas, kurie atveria kelią puoselėti ir mylėti santykius tarp dueto. Tačiau, atsižvelgiant į naujosios motinos drąsią rutiną, per daug dėmesio skiriama kūdikiui, o motinos mityba dažnai nepastebima. Dėl šios priežasties paveikiamas ir krūties kokybės, ir kiekio.

Kas daro gerą žindymo užkandį

Toliau pateikiami trys pagrindiniai sveiko maitinimo krūtimi reikalavimai:

1. Mityba

Kiekvienas maitinimas krūtimi turi būti maistingas. Po nėštumo jūsų pareigos nesumažėja, iš tikrųjų jos didėja. Jūs negalite valgyti savo mėgstamo nesveiko maisto po gimdymo, bent jau ne kelis mėnesius, nes tai, ką valgote, eina jūsų kūdikiui. Taigi, kol maitinate krūtimi, turite valgyti sveiką ir maistingą maistą. Jūs turėtumėte rinktis visą grūdų, riešutų, ekologiškų vaisių ir daržovių, kurie suteikia jums papildomą impulsą energijos poreikiui.

2. Lengva paruošti

Būdama mamytė yra nuolatinis darbas, ir jūs neturėsite laiko, kad tuos užkandžius, kuriuos valgėte anksčiau, reikėjo daug pastangų ir daug laiko. Taigi, turėtumėte ieškoti lengvai paruošiamų užkandžių ir suteikti jums greitą energiją. Idealus maitinimas krūtimi turėtų reikalauti minimalių pastangų ir mažiau laiko pasiruošimui.

3. Palaikykite laktaciją

Manoma, kad kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, didina laktaciją ir pieno tiekimą. Taigi, tampa svarbu valgyti maisto produktus, kurie padeda laktacijai. Jei turite problemų gaminant pieną, į savo mitybą turite įtraukti laktacijos didinimo maisto produktus.

10 greitų užkandžių receptų maitinančioms motinoms

Siūloma, kad užkandžiai būtų kas 2–3 val. Toliau pateikiamas dešimties greito užkandžių, skirtų maitinti krūtimi maitinančioms mamoms, kurios puikiai maitina ir puikiai maitina kūdikį, sąrašas.

1. Riešutai ir džiovinti vaisiai Trail Mix

Riešutai ir džiovinti vaisiai yra tiesioginis energijos šaltinis, taip pat būtinos maistinės medžiagos, pavyzdžiui, pluoštas ir kalis. Juos lengva padaryti.

Ingridientai

• Riešutai (anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai ir pan.)
• Džiovinti vaisiai

Metodas

• Sujunkite lygias riešutų ir džiovintų vaisių dalis.
• Pridėkite papildomą lūžį, išmestą mini papuošalą ar skrudintą popkorną kartu su skrudintais kokoso ar saulėgrąžų sėklomis. Jei jums patinka prieskoniai, pridėkite ir čili miltelių.
• Valgykite sauja vieną ar du kartus per dieną, kaip siūlo gydytojas.

2. Virti kiaušiniai ir šokolado pienas

Kiaušinių ir šokolado pieno derinys gali atrodyti keistai, bet gali būti užtikrintas daug baltymų turinčio užkandžio, kuris iš karto sukels pieno gamybą.

Ingridientai

• Kiaušiniai
• Sokolado padazas
• Stikline pieno

Metodas

• Kepkite kiaušinius apie 10-15 min.
• Tada supjaustykite jį į pusę ir ant jo užpilkite druskos ir pipirų.
• Paimkite stiklinę pieno ir įdėkite šokolado padažą ir gerai sumaišykite.
• Mėgaukitės virtais kiaušiniais ir skaniu šokolado pienu.

3. Bananų ir ryžių pyragas

Bananai yra maistingi vaisiai, supakuoti su vitaminais, mineralais ir pluoštu. Padarius ryžių pyragą ir pridedant bananų gabalėlį ant viršaus, tai yra puikus užkandis.

Ingridientai

• Bananai
• Ryžiai

Metodas

• Virkite ryžius gerai.
• Išmeskite jį ir formuokite jį norimu būdu.
• Supjaustykite bananų gabalėlį ir papuoškite jį ryžių torto viršuje.

4. Tamsus šokoladas ir avietės

Šios motinos, turinčios šokolado potraukį, gali užsukti į šį užkandį. Tamsus šokoladas yra sveikesnis už pieno šokoladą, taip pat gausu antioksidantų, kurie panaikina žalingų laisvųjų radikalų poveikį žmogaus organizme. Tamsų šokoladą galite maišyti su dauguma vaisių. Tačiau geriausias derinys yra tamsus šokoladas su avietėmis, žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių.

Ingridientai

• Juodasis šokoladas
• Avietės

Metodas

• Sumaišykite tamsų šokoladą.
• Įdėkite keletą aviečių.
• Taip pat galite valgyti tamsią šokolado juostą kartu su avietėmis.

5. Hummusas ir salierai

Hummus yra daug baltymų. Tai galima padaryti su kapotų salierų stiebais. Tai maistingas, skanus ir lengvas užkandis. Jūs taip pat galite išbandyti hummusą su krekeriais ar daržovėmis, jei neturite salierų.

Ingridientai:

• Hummus
• Salierai

Metodas

• Į dubenį paimkite kai kuriuos jau paruoštus hummus.
• Smulkiai supjaustykite salierų stiebus.
• Naudokite hummus kaip kritimo ir mėgaukitės salierais.

6. Datos, įdarytos žemės riešutų sviestu ir riešutais

Datos yra geležies ir pluošto. Šis užkandis yra be rūpesčių paruošti ir sutaupyti laiko. Tai idealus užkandis mamoms su saldžiais dantais ir gali būti vartojamas, kai esate alkanas.

Ingridientai

• 2 datos
• 4 riešutų puselės
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto

Metodas

• Datos išilgai išilgai. Pašalinkite duobes ir išmeskite.
• Kiekvienoje datos dalyje skleisti nedidelį žemės riešutų sviesto pėdsaką.
• Ant kiekvieno gabalo, turinčio žemės riešutų sviestą, uždėkite du kitus griežinėliais.
• Įdėkite jį ant lėkštės ir ant jo ant riešutmedžio pusių.
• Mėgaukitės šiuo nuostabiu patiekalu.

7. avižos ir riešutai

Avižos ir riešutai yra puikus pluošto šaltinis ir lėtai atpalaiduojantys riebalai.

Ingridientai

• Visas kviečių miltai
• Kepimo milteliai
• Druska
• Kiaušiniai
• Sviestas
• Medus
• Greitai ruošiamos avižos
• Skaldyti riešutai
• Supjaustyti persikai (neprivaloma)

Metodas

• Sumaišykite miltus, kepimo miltelius ir druską dideliame dubenyje.
• Sumaišykite kiaušinius, medų, sviestą ir pieną mažame dubenyje.
• Maišykite jį į kitą indą ir gerai sumaišykite.
• Sulenkite ir avižas, ir riešutai.
• Kepkite įkaitintoje gofruotoje geležyje, kol ji tampa auksinės rudos spalvos.
• Jei norite, papildykite šviežių vaisių.
• Jei maitinate krūtimi, galite pakeisti medų su cukrumi, nes medus nėra geras kūdikiui iki 1 metų. Taigi, tai geriausia išvengti.

8. Naminiai sūriai su šviežiais vaisiais ir daržovėmis

Sūris yra sveikas baltymų šaltinis, kuris tinka žindančioms motinoms. Mama gali rinktis įvairius vaisius ir daržoves, kad galėtų eiti. Jis taip pat yra daug kalcio, todėl stiprina kaulus ir skatina imunitetą. Šviežių vaisių įdaras, pavyzdžiui, ananasai, padeda saldinti savo skonį ir taip pat prideda maistinių skaidulų.

Ingridientai

• Sūris
• Vaisiai arba daržovės

Metodas:

• Paruoškite varškę.
• Sumaišykite jį su pasirinktais vaisiais ar daržovėmis.
• Jūs taip pat galite jį sezonuoti, jei norite.

9. Švieži vaisiai su graikiniu jogurtu

Graikų jogurto pranašumas yra tas, kad jis turi dvigubai daugiau baltymų, kaip ir reguliariai jogurtas, todėl tai yra puikus užkandis mamaoms. Įpilkite vieną porciją graikų jogurto į vieną šaukštą skrudintų riešutų (migdolų, pekano riešutų, žemės riešutų ir pan.) Arba 1-2 šaukštus viso javų grūdų. Paimkite pusę bananų, uogų ar oranžinės pusės.

Ingridientai

• Riešutai (migdolai, pekano riešutai, graikiniai riešutai ir kt.) Arba javų grūdai
• Graikų jogurtas

Metodas

• Pjaustykite riešutus.
• Paimkite šiuos smulkintus riešutus ir jogurtą į maišytuvą ir gerai sumaišykite.
• Jūsų gaivus ir skanus užkandis yra paruoštas.

10. Obuoliai ir tunai

Konservuoti lengvieji tunai savaime yra puikus krekerių arba net duonos papildas. Jei nenorite virti ir ieškote greito užkandžio, tai gali būti atsakymas. Tačiau retai žinomas derinys yra tunas su obuoliais. Tunų maišymas su kapotų obuolių gabaliukais sukelia burnos džiūvimo derinį. Tunai yra liesa mėsa, turinti daug baltymų, kurie padeda sumažinti svorį ir padeda gaminti melatoniną.

Ingridientai

• Obuoliai
• Konservuoti lengvi tunai

Metodas

• Paruoškite tuną.
• Pridėti šiek tiek supjaustytų obuolių.
• Taip pat galite padaryti salotą maišant kai kurias daržoves.
• Tačiau nepamirškite, kad konservuoti lengvi tunai turėtų būti suvartoti ribotais kiekiais žindymo laikotarpiu.

Gydytojai dažnai reikalauja, kad motinos rimtai rūpintųsi savimi ir geriausias būdas tai padaryti yra rūpintis savo mityba. Taip yra todėl, kad jų kūnai yra pernelyg užsiėmę naudojant kalorijas pieno gamybai. 300–500 kalorijų per parą yra įprastinė krūtimi maitinančios mamos rekomendacija. Kai kurie ekspertai mano, kad kalorijų skaičiavimas yra labai subjektyvus ir negali būti apibendrintas, nes kiekvienos motinos kūnas ir poreikiai yra unikalūs.

Valgydami sveikus užkandžius, į jūsų sistemą patenka tinkamas maistas, kad galėtumėte visiškai pasimėgauti motinyste. Valgydami sveiką ir geriant skysčius, jūsų kūdikiui pasieksite kokybišką pieną.