10 Pramogos Šilti pratimai, užsiėmimai ir žaidimai vaikams
Šiame straipsnyje
- Šildymo veiklos ir pratimų pranašumai vaikams
- Šilti pratimai vaikams
- Šilumos pratimai ir žaidimai vaikams
Būti sveikais prasideda nuo namų, todėl būkite pavyzdys savo vaikui ir atlikite save, ką norėtumėte, kad jūsų vaikai darytų. Pavyzdžiui, vietoj liftų paimkite laiptus su jais ir pamokykite jiems, kaip svarbu išlikti tinkami nuo pat ankstyvo amžiaus. Svarbu juos nuvežti į parkus ar žaidimų aikštelę, kad padėtų jiems užsiimti fizine veikla. Padarykite fizinius užsiėmimus savo vaikams, kad jie būtų suinteresuoti visomis šiame straipsnyje aprašytomis veiklos rūšimis.
Šildymo veiklos ir pratimų pranašumai vaikams
Šiandieniniame pasaulyje, kur yra pernelyg didelė tarša ir nesveiki mitybos įpročiai, tinkamumas tenkinti yra būtinas visiems. Vaiko kūnas vis dar vystosi ir, skirtingai nei suaugęs, vis dar vystosi. Vaikams patartina pradėti fizinio aktyvumo rutiną su pašildymu ir pratimu. Jis išlaiko savo kūno elastingumą ir daro raumenis pasirengęs tempimui, pumpuodamas į raumenis daugiau kraujo, taip išvengiant didelių sužalojimų.
Žemiau pateikiamas tikslus vaikų sušilimo pratimų sąrašas:
Šilti pratimai vaikams
Jaunesniems vaikams ir vaikams dinamiški pašildymo pratimai turi daugiau naudos dėl augimo formavimo metų. Žemiau pateikiamas vaikų sušilimo pratimų sąrašas
1. Šokinėja domkratai
Vaikų nutukimas yra vienas iš labiausiai nerimą keliančių problemų, su kuriomis šiandien susiduria tėvai, šokinėjimo lizdai yra rekomenduojami kaip įšilimo pratimų dalis.
Ko tau reikia
Paprastai naudojasi marškinėliai ir šortai arba bėgimo kelnės su gera sportinių batelių pora.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Stovėkite tiesiai su kojomis, esančiomis prie kojų ir rankų.
- Šiek tiek sulenkite kelius ir atlikite šuolį
- Nors šokinėjate, skleiskite kojas taip, kad jos būtų vienas nuo kito.
- Pakelkite rankas virš galvos ir ištempkite.
- Dabar pereikite atgal į pradinę padėtį
2. Arm & Shoulder Stretch
Šis pratimas padidina rankų ir pečių lankstumą.
Ko tau reikia
Paprastai naudojasi marškinėliai ir šortai arba bėgimo kelnės su gera sportinių batelių pora.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Stovėkite tiesiai ir pakelkite vieną ranką virš galvos
- Šiek tiek sulenkite alkūnę, kad delnas būtų tarp pečių.
- Dabar, sulenkite kitą ranką už nugaros su savo alkūne žemyn ir ranka pažymėta aukščiau.
- Patraukite rankas taip, kad abiejų rankų pirštai galėtų prisiliesti. Laikykite poziciją ir skaičiuokite iki. Pakartokite su kita ranka.
3. Paprastas tempimas
Paprastas tempimas yra galingas, stresą mažinantis pratimas.
Ko tau reikia
Treniruočių šortai, kelnės ir marškinėliai su gera sportinių batelių pora.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Stovėkite su kojomis peties pločio atstumu ir rankomis.
- Sulenkite nuo juosmens, kad dešinė ranka palies kairiąją koja.
- Laikykite poziciją ir skaičiuokite iki 10. Atleiskite.
- Pakartokite su kita ranka.
4. Balasana
Taip pat žinomas kaip vaikas, jis yra tinkamas apšilimui.
Ko tau reikia
Jogos marškinėliai ir kelnės bei joga. Šis pratimas gali būti atliekamas basomis, taip pat galite dėvėti kojines.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Nusileiskite ant grindų ir išlaikykite savo kulną kartu.
- Atneškite savo kūną ant kulnų, nes keliai plaukia vienas nuo kito.
- Pakelkite rankas virš galvos ir lėtai sulenkite, kad palieskite kaktą ant žemės rankomis ant šono.
- Laikykite poziciją ir skaičiuokite iki 5.
5. Butterfly Stretch
Tai smagu lyginti šlaunis ir būti kaip drugelis
.! Šis pratimas tonuoja vidinius šlaunų raumenis.
Ko tau reikia
Jogos marškinėliai ir kelnės bei joga. Šis pratimas gali būti atliekamas basomis, taip pat galite dėvėti kojines.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Sėdėkite ir laikykite abu kojas rankomis ir lėtai pradėkite judėti savo šlaunis aukštyn ir žemyn, lygiai taip, kaip judės drugelio sparnai.
- Skaičiuokite 10 rinkinių.
Šilumos pratimai ir žaidimai vaikams
Visada geriau pradėti fizinius užsiėmimus su aerobika ar lėtai judančiais pratimais, kad kūnas palaipsniui prisitaikytų prie širdies susitraukimų dažnio. Vaikams siūlome gerų apšilimo žaidimų
1. Veidrodis
Tai dviejų žaidėjų žaidimas, kuriame vaikai paeiliui atsispindi vienas kito veiksmais.
Ko tau reikia
Paprastai naudojasi marškinėliai ir šortai arba bėgimo kelnės su gera sportinių batelių pora.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Norint suformuoti komandą, reikia dviejų vaikų ir nustatyti 2 min.
- Paprašykite vieno iš jų atlikti tokius veiksmus, kaip judėti rankas ar kojas, arba atlikti paprastus ruožus.
- Kitas komandos narys seka tai, ką daro ankstesnis.
- Po dviejų minučių procesas pasibaigia, o vienas atlikęs vaikas dabar turi atspindėti kito vaiko veiklą.
2. Raudona šviesa, žalia šviesa
Šiame žaidime vaikai važiuoja greičiau, kai instruktorius / tėvas sako „žalią šviesą“, sulėtina tempą, kai tai „geltona šviesa, ir sustoja„ raudona šviesa “.
Ko tau reikia
Paprastai naudojasi marškinėliai ir šortai arba bėgimo kelnės su gera sportinių batelių pora.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Padarykite vaikus stovėdami eilėje ir paaiškinkite modelį, kuriuo jie turi grįžti į pradinę liniją.
- Kai jie pradeda vaikščioti, jūs garsiai sakote - „žalios šviesos“, „geltonos šviesos“ arba „raudonos šviesos“, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.
- Pakartokite, kol visi vaikai sugrįš į pradinį tašką.
3. Simonas sako
Šiame žaidime vaikai gali vadovauti tik komandai, kurią instruktorius ar tėvas duoda su „Simon sako“. Be to, kad tai yra fizinis aktyvumas, tai taip pat yra puiki žaidimo koncentracija vaikams.
Ko tau reikia
Paprastai naudojasi marškinėliai ir šortai arba bėgimo kelnės su gera sportinių batelių pora.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Padarykite vaikus stovėdami eilutėje ir nustatykite 5 minučių trukmės žaidimą.
- Nurodykite instrukcijas pagal savo pasirinkimą.
- Palaukite, kol yra tik vienas nugalėtojas.
4. „Hokey Pokey“
Šiame žaidime vaikai turi perkelti savo kūno dalis taip, kaip instruktorius sako su ragu: „Įdėkite savo dešinę ranką, įdėkite dešinę ranką, įdėkite dešinę ranką ir viską supurtykite“, ir pan.
Ko tau reikia
Paprastai naudojasi marškinėliai ir šortai arba bėgimo kelnės su gera sportinių batelių pora.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Padarykite vaikus stovėdami eilutėje ir nustatykite žaidimo terminą.
- Dainuokite dainą su kiekviena jo kūno dalimi.
5. Šokiai
Tai yra geriausia visų amžiaus grupių pratybų forma. Šokis ramina protą ir naudojasi kiekviena kūno dalimi.
Ko tau reikia
Viskas, kas patogi dėvėti ir šokti.
Žingsnis po žingsnio vadovas
- Padaryti populiarių dainų sąrašą
- Paprašykite vaikų balsuoti už vieną dainą
- Žaiskite labiausiai balsuotą dainą ir paprašykite vaikų šokti į muziką
Būtina išlaikyti sveiką ir tinkančią nuo ankstyvo amžiaus. Statistika įrodo, kad tėvai savo vaikus pradžioje gali suteikti sveiką pradžią, įprotis išlieka su jais ilgai, ir jie natūraliai linkę rinktis sveiką mitybą ar pratimą. Tai pagerina jų gyvenimo kokybę ir daro teigiamą poveikį visuomenei.