10 maisto produktų, skirtų padidinti laktaciją, ir jūsų motinos pieno tiekimas
Galaktagogas - jūsų SAT dienos žodis - tai maistas, žolė ar papildas, padedantis motinos pienui tiekti ar išstumti. Perskaitykite mūsų galeriją ir sužinokite apie tai, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad padidintumėte ir padidintumėte motinos pieno tiekimą.
Ši galerija nėra skirta pakeisti medicinos patarimus - jei turite kokių nors abejonių, nedelsdami susisiekite su gydytoju arba žindymo konsultantu.
1. Vanduo
Gerai, kad vanduo techniškai nėra maistas, tačiau tai yra pats svarbiausias aspektas didinant motinos pieno atsargas. Tyrimų duomenimis, 75% amerikiečių yra chroniškai dehidratuoti. Jums nereikia gerti galonų per dieną, bet jūs turite būti tinkamai hidratuotas. 8 stiklinės (64 uncijos) skysčio per dieną yra būtinas dalykas. Ankstyvosiose žindymo stadijose būtina turėti buteliuką vandens šalia to, kur ketinate slaugyti. Sėdėdami galite nebūti ištroškę, tačiau neretai po kelių minučių alkanas troškulys užklumpa.
2. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra puikūs pieno atsargų kūrimui ir palaikymui. Nesvarbu, ar ryte mėgaujatės širdiška karštų avižų dubeniu, ar apibarstote granola ant jogurto, būtinai valgykite avižas. Jūs jau žinote, kad avižiniai dribsniai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir gali padėti reguliuoti kraujospūdį, tačiau padidinant motinos pieno atsargas yra dar viena nuostabi avižų pjaustymo nauda.
3. Slapukai
Ne tik bet kokius sausainius, bet ir specialius laktaciją skatinančius slapukus. Šis receptas daugelį dešimtmečių sukūrė apvalumus, mes su juo dalijamės. Štai receptas, mėgaukitės!
4. Česnakai
Nereikia eiti už borto, tačiau česnakų įdėjimas į savo maistą ne tik suteikia dar vieną skanumo sluoksnį, bet ir padidina pieno tiekimą. Česnakai buvo naudojami maitinančioms motinoms šimtmečius, kad padėtų sustiprinti jų pieną. Šiuolaikiška premija mamoms, kurios nemėgsta česnako: česnakų tabletes galima įsigyti iš prekybos ir, sakoma, kad jos neturi poskonio.
5. Morkos
Gaukite savo Bugs Bunny, mama! Morkos yra pilnos beta karotino, kurio laktacijos metu tiesiog reikia. Morkos yra sveikas angliavandenių šaltinis ir padidins jūsų kalio kiekį. Užkandžiai ant morkų yra puikus būdas padėti numesti dalį to užsispyrusio kūdikio svorio. Vienu metu nulupkite ir supjaustykite morkų maišelį ir laikykite juos šaldytuve, kad lengvai užkandžiautumėte.
6. Pankoliai
Nesvarbu, ar ragaujate, ar troškinate, ar žaliai supjaustote į salotas, pankoliai yra žolė, kuri, kaip manoma, yra puiki galaktika. Jei ypač nemėgstate anyžių ar juodųjų saldymedžių, ši žolė ne jums. Tiems, kuriems yra drąsus gomurys, pankoliai yra pilni sveikų fitoestrogenų. Premija turintiems neramią skrandį - pankoliai taip pat žinomi kaip fantastiški, norint padėti virškinti ir sutvarkyti pilvą.
7. Riešutai
Kartais buvimas nauja mama gali priversti jus jaustis šiek tiek riešutų. Imkitės kvėpavimo, griebkite saują riešutų ir mėgaukitės užkandžiu, kuris padės aprūpinti motinos pienu. Anakardžiai, migdolai ir makadamijos riešutai yra populiariausias pasirinkimas, suteikiantis pieno pienui - jie taip pat turi daug gerųjų riebalų ir antioksidantų. Perskaitykite etiketes ir, kai įmanoma, ieškokite žalių riešutų. Daugelis rinkoje parduodamų riešutų yra stipriai sutepti ir sūdyti. Jei įmanoma, rinkitės mažai natrio turinčius arba druskos neturinčius riešutus.
8. Žalioji papaja
Taip, mes kalbame apie neprinokusios papajos valgymą ... Azijoje žalia papaja yra tradicinė galaktagoga. Jei turite mėgstamą Tailando restoraną, užsisakykite „Som Tam“, kuris yra žaliųjų papajų salotos. Jei nesate tailandietiško maisto mėgėjas, pabandykite kepti garuose ar kepti ant stiprios ugnies, kol suminkštės. Žalia papaja taip pat tiekiama tabletėmis.
9. Sezamo sėklos
Sezamo sėklų bageliai yra skanūs, ir mes visi ragavome mėsainį ant sezamo sėklų kepsnelio, tačiau jums reikia gauti daugiau nei tik sėklų kąsnelį, kad padidintumėte pieno tiekimą. „Tahini“ yra skani sviestinė pasta, gaminama iš sezamo sėklų, kurią galite įtraukti į receptus ir padažus Viduriniųjų Rytų nuojautai. Tiems, kuriems yra saldus dantis, halva yra skanus sezamo sėklų užkandis - tiesiog nevalgykite jo per daug, nes jis taip pat yra užpiltas cukrumi. Sezamo sėklos yra ne tik skanios, bet ir turi daug kalcio.
10. Imbieras
Ar vis dar turite imbiero ale, cukruoto imbiero ir imbierinių popso, likusių nuo ryto ligos dienos? Jie nebus švaistomi, imbieras yra dar vienas plačiai naudojamas pieną stiprinantis maistas. Daugybė Azijos ir Indijos receptų reikalauja imbiero, todėl praplėskite savo meniu ir pabandykite pasigaminti kokį nors imbierą, įkvėptą tarptautinės virtuvės patiekalų. Jei esate pavargęs ir neturite laiko, mėgaukitės keliais imbiero užkandžiais.