10 efektyvių patarimų, kaip padaryti, kad jūsų vaikai miega greitai
Kai vaikai auga, visi tėvai žino, kad jų miegojimas yra sudėtinga užduotis. Metoduojant miegoti, jų aktyvumo lygis didėja. Tai yra laikas, kai visi tėvai turėtų būti griežti, nes mes visi žinome, kad, jei vaikai pasilieka vėlai, tai reiškia, kad kitą dieną jie prabunda juos mokyklos dienai. Taigi, norėdami nutraukti savo vargą, turime keletą nuostabių patarimų, kurie padės jums lengvai užmigti savo vaikus.
Kaip gauti vaiką miegoti naktį? 10 Naudingi patarimai tėvams
Kai kurie tėvai gali skaudinti savo vaikus miegoti naktį. Taigi, žemiau yra keletas patarimų, kurie padės jums išeiti.
1. Nustatykite įprastą
Ar tai būtų toli gražu galvoti, kad galite mokyti vaiko kūną, kad pradėtumėte jaustis mieguistas? Paimkite jį įprastai, kur jis gali jaustis mieguistas, o ne pasipriešinti. Pavyzdžiui
vakarienė, tada namų darbai, po to stiklinė pieno ir galiausiai miegoti.
2. Sukurti gerą miego aplinką
Tyrimai parodė, kad vaiko aplinka lemia miego nustatymą. Kai kurie dideli triukšmo lygiai, minimalus apšvietimas ir optimali temperatūra. Tai reiškia, kad jei gyvenate triukšmingoje aplinkoje, įsitikinkite, kad uždarote langus ir uždarysite duris. Jei jūsų vaikas nebijo nuo tamsos, nėra jokios žalos išjungiant šviesas, nes tai gali paveikti jo gebėjimą greitai miegoti. Galiausiai vasaros mėnesiais įsitikinkite, kad jūsų vaiko kambaryje yra funkcionalus oro kondicionierius ar aušintuvas.
3. Nakvynės laiko istorijos
Ikimokyklinio ugdymo įstaigoms tai yra puikus būdas, kaip juos laukti prieš miegą. Naktinių istorijų skaitymas yra ne tik tai, kad jis yra patyręs tėvas, kaip atrodo. Tyrimai parodė, kad prieš miegą skaitydami ir įtraukiant tuos pačius žodžius kaip rutina, jaunesniems nei šešerių metų vaikams pagerėjo miegas. Tiems, kurie dirba, galite įrašyti balso įrašą, kad pasakotumėte istoriją. Taip pat galite įterpti instrukcijas į pasakojimą, sakydami tokius dalykus: „dabar pasukite puslapį, kad pamatytumėte, kas vyksta toliau!“.
4. Nėra elektroninių įtaisų prieš miegą
Jūsų vaikai bus užsispyrę, bet jūs turite būti šiek tiek griežti, jei norite, kad jie turėtų gerą miegą. Tyrimai rodo, kad kompiuterių ekranų, mobiliųjų telefonų ir televizijos skleidžiamos šviesos slopina melatonino, kuris yra piniginės liaukos gaminamas hormonas, gamybą ir padeda sukelti miego.
5. Tinkama mityba
Tikėkite ar ne, jūsų vaiko mitybos įpročiai gali paveikti jų gebėjimą gerai miegoti. Negalima leisti jiems patiekti saldžių patiekalų ir desertų vakarienės metu, nes tai gali turėti įtakos miegui. Kolumbijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad riebaus maisto ir saldžių patiekalų valgymas yra sutrikęs miego sutrikimas. Vietoj to bananai gali būti valgomi, nes juose yra triptofano, kuris, kaip žinoma, turi teigiamą poveikį nemiga. Suteikdami savo vaikams pluošto turinčius patiekalus taip pat padeda juos miegoti.
6. Padarykite lovos laiką
Jei norite, kad jūsų vaikai galėtų miegoti, galite, kad jūsų vaikai miego metu būtų privalomi. Nors tai kartais gali veikti, tai ilgainiui gali būti neproduktyvi, nes jūs neturite idėjos, jei jie prarandami pagal jų lapus. Vietoj to, ką galima padaryti, ypač ikimokyklinio amžiaus vaikams, yra tai, kad jie gali turėti mėgstamą žaislą, kurį jie gali apkabinti tik miego metu. Tai bus motyvacinis veiksnys, kad anksti pradėtumėte miegoti.
7. Komunikacija
Vaikams, kurie yra šiek tiek vyresni (5-8 metai), kalbėti su jais prieš miegą yra labai svarbu, nes mokykla gali būti sunki ir jiems gali kilti nerimo problemų. Yra žinoma, kad nerimas sukelia miego trūkumą, ir jei jūsų vaikui sunku miegoti, tai gali būti. Pasikalbėkite su jais apie mokyklą arba ką nors, ko įtariate, gali paveikti. Kalbėjimas savaime yra naudingas ir gali padėti geriau miegoti, net jei nėra sprendimo.
8. Valymo tvarkaraštis
Lygiai taip pat, kaip jūs nustatėte miego grafiką, taip pat turėtų būti pabudimo grafikas. Jei leisite jiems atsikelti vėlai, ryte jie skubės pasiekti mokyklą. Todėl pabandykite pabudyti juos anksčiau per dieną, ir pamatysite, kad jie patenka į lovą daug anksčiau nei įprasta.
9. Pratimai
Tyrimas, kurį atliko „Monash University“ Australijoje, parodė, kad pratimas neapsiriboja tik tinkamu gyventi, netgi norint gauti gerą miegą. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai vakare gauna pakankamai laiko. Žaidimas lauke yra puiki treniruotės forma, tačiau jūsų vaikai nemanys, kad tai yra pratimas. Tai vienas patarimas, kurį galite įgyvendinti net ir be priminimų!
10. Skatinkite savęs raminimą
Vyresniems vaikams nerimas gali būti neatskiriama jų gyvenimo dalis. Nors galbūt kalbėjote su jais apie bet kokius klausimus, su kuriais jie gali susidurti, jie gali pakilti nakties viduryje. Skatinkite juos nuraminti save ir ateiti pas jus tik kaip paskutinė išeitis.
Miego režimas yra labai svarbus smegenų vystymuisi, o jei jūsų vaikai miega laiku ir turi gerą miegą, jų smegenys visą dieną išlieka aktyvios. Kadangi jiems reikia kasdien 10–13 valandų miego, minėti patarimai turėtų padėti gauti norimą efektą.
Taip pat perskaitykite: kiek reikia vaikų miego