10 paprastų būdų, kaip naujos mamos gali išlikti sveikos
Visi planuoja sveiką nėštumą ir gimdymą. Bet vargstantis naujagimis gali greitai išnaudoti laiką ir energiją, kurią turi mama, kad rūpintųsi savimi. Sveikata vis dėlto yra vertas prioritetas naujoms mamoms. „Laiminga, sveika mama užaugina laimingą, sveiką vaiką“, - sako Tammy Gold, Niujorke įsikūrusi auklėjimo ekspertė ir naujos svetainės „MommyCoach.com“ įkūrėja.
Perskaitykite 10 paprastų būdų, kaip atkurti savo sveikatą ir gerovę.
1. Išnaudokite daugiausiai „Nap“ laiko
Kūdikio prieglobstis yra pasiekimas - išnaudokite visas galimybes! Gaukite DVD ar eikite į internetą atlikti 30 minučių treniruotės, eikite į virtuvę ir paruoškite sveikus užkandžius bei patiekalus, išsimaudykite ilgą, garų dušą arba, jei jaučiate pagalvės traukimą, atsigulkite pasilepinti. nusipelnęs poilsio.
2. Būkite realistiški
Tavo namas yra netvarka. Tai kas? Jūs turite svarbesnių dalykų, kuriuos turite padaryti, pavyzdžiui, ilsėtis, pradėti mankštintis ir, žinoma, rūpintis savo kūdikiu. „Leidimas tobulumo idėjai yra toks išlaisvinantis“, - sako Gold. Taigi išsikelkite pagrįstus, pasiekiamus tikslus, nugręžkite savo lūkesčius ir nukreipkite energiją kitur.
3. Nepamirškite savo apatinės nugaros dalies
Relaxin, hormonas ištempia jūsų raiščius ruošiantis gimdymui, išlieka jūsų kūne penkis mėnesius po gimdymo. Tai sunku jūsų apatinei nugaros daliai, kurią reikia grąžinti į natūralų lygiavimą, kai ją pastumia į priekį nėščios pilvas. Apsaugokite jį pakeisdami, ant kurio klubo laikote kūdikį, žiūrėdami į veidrodį, kad įsitikintumėte, jog stovėdami neiškreipiate apatinės nugaros dalies, ir atlikite švelnius tempimus, kurie padės jūsų raiščiams susitvarkyti taip, kad palaikytų sunkiąją. kėlimas, kurį darysite, augant jūsų kūdikiui.
4. Paprašykite pagalbos
„Kad mamos būtų sveikos, mamoms reikia palaikymo“, - sako Gold. Jei norite skirti laiko rūpintis savimi, suorganizuokite apsikeitimą aukle su draugais arba paprašykite patikimo šeimos nario stebėti jūsų kūdikį, kol jūs mankštinsitės ar miegate. Kartais draugo ar šeimos pagalba gali būti pritvirtinta stygomis. Tokiu atveju išsinuomokite auklę arba apsilankykite sporto salėje, kurioje yra sertifikuota vaikų priežiūros įstaiga. „Naudokite pinigus norėdami sumokėti už jūsų vertą pagalbą“, - sako Gold.
5. Surašykite planą
Naujas mamos apdangalas gali turėti sunkumų trumpalaikėje atmintyje, todėl darykite sau malonę ir padėkite rašiklį ant popieriaus, kad suplanuotumėte savo sveikatos programą. Iškelkite dienos mankštos, socialinio laiko, ramaus laiko, netgi higienos tikslus ir naudokite savo kalendorių kaip įrankį, kad išlaikytumėte atsakingumą ir susikaupimą. „Netvarkingas laikas tiesiog nėra geras“, - sako Gold. „Vaikai gali susijaudinti ir chaotiškai, o tada mamos gali priblokšti.“ Taigi, jei kyla abejonių, parašykite!
6. Suplanuokite ir savo maitinimą
Negalima taip įsijausti į kūdikio maitinimo tvarkaraštį, kad nepaisytumėte savo; Mayo klinika pataria nuo 400 iki 500 papildomų kalorijų per dieną maitinant krūtimi maitinančias motinas, o jūs norite, kad jos būtų maistingos ir lengvos. Kai turėsite keletą minučių, susmulkinkite traškias, vitaminų ir skaidulų turinčias daržoves, tokias kaip morkos ir salierai, arba antpiles ir pita traškučius, ir sudėkite į atskirus keksiukus. Kai alkanas, „greitas maistas“ niekada nebus toks sveikas!
7. Atleisk sau
Būkime tikri - negalėsite kiekvieną dieną laikytis savo sveikatos priežiūros plano. Ir viskas gerai. Prieš pradėdami žemyn kaltės spiralę, atleiskite sau ir rytoj pradėkite naują. „Nėra tobulos mamos, - sako Goldas, - puoselėkite save taip, kaip auklėtumėte savo vaiką, jei jam būtų sunki diena.
8. Poilsis, poilsis, poilsis
Jūsų kūnas atsigaus po gimdymo, o protas jausis panašiau į savo - jei miego ir poilsio prioritetu laikysite savo sveikos kasdienybės dalį. Niekada nesijauskite kalti sekdami posakį „miegu, kai jūsų kūdikis miega“, ir nepamirškite jokių socialinių poelgių reikalaudami lankytojų išeiti, kad galėtumėte snausti. Dienos ir naktys netrukus bus tinkamose vietose, tačiau kol kas raskite poilsį, kur tik galite.
9. Padidinkite imuninę sistemą
Paskutinis dalykas, kurio nori naujoji mama, yra atsikratyti šalčio ar kitokio vaisto. Pradėkite pasiskiepyti nuo sezoninio gripo ir įsitikinkite, kad jūsų TdaP vakcina yra naujausia, kad apsaugotumėte nuo kokliušo. Tada valgykite daug liesų baltymų, tamsių žalumynų ir maisto, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, uogų ir obuolių, kad sustiprintumėte imunitetą. Jei būsite gerai hidratuotas, ištuštinsite toksinų sistemą ir sveiką kelią.
10. Dalinkitės kelione
Nauja motinystė gali būti izoliuotas laikas, be to, gali dalintis pakilimais ir nuosmukiais su panašiai mąstančiais kolegomis. Yra ir naudos sveikatai: tyrimai rodo, kad juokas su draugais stiprina imunitetą, o treniruotės su bičiuliu duoda geresnių rezultatų. Taigi pradėkite pokalbį su kita mama prekybos centre ar žaidimų aikštelėje ... gali būti, kad jai patiks nustatyti mamos žaidimo datą!