10 geriausių patarimų, kaip valdyti tėvų stresą ir nerimą
Šiame straipsnyje
- Kas yra tėvų stresas ir nerimas?
- Kas sukelia tėvų nerimą ir stresą?
- Kaip susidoroti su tėvų stresu ir nerimu
Vaiko auginimas nėra lengvas darbas ir nebūtų visiškai neteisinga susieti du žodžius - „stresas“ ir „nerimas“ su tėvyste. Kaip tėvai, jums gali kilti nerimas dėl jūsų vaiko gerovės. Kasdienės problemos, susijusios su jūsų vaiku, gali netgi pabrėžti ir nerimauti. Svarbus dalykas, kuris įtikins jus, kad šie jausmai išnyks, kai žinosite, kaip juos veiksmingai spręsti. Bet koks nereikalingas nerimas jums ar jūsų vaikui nebus naudingas. Todėl jums nereikia streso sau be priežasties. Štai kaip galite išspręsti tėvų stresą ir nerimą.
Kas yra tėvų stresas ir nerimas?
Tėvų stresas siejamas su jausmu, kad tėvai gali vystytis dėl įvairių su vaiko gyvenimu susijusių aspektų. Čia pateikiami klausimai, kurie gali sukelti tėvų stresą:
- Ar vaikas laiku pasiekia įvairius vystymosi etapus.
- Jei vaikas praleidžia per daug laiko dienos priežiūros centre.
- Jei vaikas yra pakankamai draugiškas, ar jis turi pakankamai draugų.
- Jei vaikas klasėje yra geras, ar ne.
- Nesvarbu, ar vaikas yra geras užklasinėje veikloje, ar ne.
- Ar vaikas gauna pakankamai mitybos ar ne.
Pirmiau minėti klausimai, kuriuos mes nurodėme; tačiau gali būti daug tokių problemų, kurios gali sukelti stresą tėvams.
Kas sukelia tėvų nerimą ir stresą?
Kai kai kurie tėvai gali viską pabrėžti dėl tam tikrų su vaiko gyvenimu susijusių aspektų, kiti negali ir todėl negali susidaryti situacijos. Čia kyla klausimas, kodėl tėvai gauna visą įtampą ar nerimą. Štai keletas bendrų priežasčių, dėl kurių tėvai gali sukelti nerimą ir stresą:
- Laiko suvaržymas ir kaltė dėl to, kad nebuvo pakankamai laiko praleisti su vaiku.
- Kai kiti santykiai užima pirmąją vietą, pagrindinis dėmesys skiriamas tėvystei.
- Nesate tikri dėl savo tėvų pareigų.
- Tėvų apsauginiai instinktai savo vaikui gali sukelti tėvų nerimą.
- Didėjančios vaikų finansinės išlaidos ir jų poreikių tenkinimas gali sukelti stresą.
- Asmeninio laiko ir erdvės trūkumas taip pat gali sukelti tėvų nerimą.
Kaip susidoroti su tėvų stresu ir nerimu
Jei taip pat susiduriate su tėvystės stresu, jums reikia pagalbos. Štai keletas tėvystės streso valdymo metodų, kurie padės jums išspręsti tėvų nerimą ir stresą:
1. Suplanuokite gerai
Kiekvienas tėvystės etapas su ja susiduria su skirtingais iššūkiais. Daiktai, kuriuos anksčiau galėtumėte padaryti lengvai ir per savo planuojamą laiką, gali užtrukti kelias dienas. Jūs galite rasti sau kovą daryti tuos pačius dalykus ir nesugebėjimas laiku atlikti užduotis gali sukelti paniką. Todėl tampa svarbu, kad prioritetus nustatytumėte ir atidėti mažesnius svarbius dalykus. Išankstinis planavimas bus naudingas, kai jūsų vaikui yra vaikas.
2. Klauskite pagalbos
Negalima elgtis kaip supermenas ar super moteris, manydami, kad visa tai yra kontroliuojama. Taip pat gerai ieškoti pagalbos iš savo partnerio, šeimos ir draugų. Jei galite sau leisti namo pagalbą arba pasamdyti tarnaitę, turėtumėte tai padaryti. Jei kas nors gali pasidalinti savo namų ūkio įsipareigojimais, kad palengvintų nusivylimo jausmus, tai būtų premija.
3. Pasikalbėkite su savo partneriu
Geriausias būdas jaustis atsipalaidavęs ir ramus yra kalbėti su savo partneriu ir dalintis jausmais. Taip yra todėl, kad jūsų partneris yra ta pati kelionė, kaip jūs, ir jis gali geriau susieti su jūsų problemomis ir rūpesčiais. Kartais jūs negalite ieškoti sprendimų, bet tiesiog norite, kad kas nors jus nuovargiai klausytųsi, ir jūsų partneris yra geriausias žmogus, su kuriuo jais dalinasi.
4. Gaukite profesionalią pagalbą
Jis atrodo su iškilusiomis akimis, kai kas nors galvoja apie tai, kaip padėti jiems spręsti. Nepamirškite, ką kiti sako, kas yra čia ir jūsų vaikai. Profesionalios pagalbos ir patarimų gavimas padės jums geriau išspręsti jūsų problemas ir taip padėti jums tapti geresniu tėvu.
5. Palepinkite save
Nuo to laiko, kai tapote tėvais, jūsų vaikai tampa jūsų pirmuoju prioritetu ir jūsų poreikiai užima atgalinę sėdynę. Bet neleiskite, kad taip atsitiktų. Pirmenybė jūsų vaikui yra gerai, bet kartu su juo taip pat turite nustatyti prioritetą. Palepinkite save, pasirūpinkite savo poreikiais. Kai darysite tai, kas jus laiminga, jūsų stresas ar nerimas išnyks.
6. Valdykite darbą ir namus
Lengviau pasakyti nei padaryti! Kai dirbate mama, ir jūs turite vaiką ir namą, kad galėtumėte rūpintis, tai viskas gali būti beprotiška. Tačiau geriausias, ką galite padaryti, yra ieškoti darbo iš namų darbų parinkčių, arba galite pasirinkti darbą, kuris siūlo lankstų laiką. Galite pasikliauti šeimos nariu, arba galite išsinuomoti pagalbą, kad galėtumėte rūpintis savo vaiku ir namų ruošos darbais.
7. Medituokite
Geriausias būdas atsikratyti streso yra medituoti. Kvėpavimo ir koncentracijos metodai stebina, kad jaustųsi ramūs ir atsipalaidavę. Ieškokite profesionalios pagalbos, kad sužinotumėte teisingą tarpininkavimo būdą. Kai tai sužinosite, reguliariai medituokite ir palaikykite stresą.
8. Klausykitės muzikos
Klausydamiesi ramios muzikos galite atsipalaiduoti ir sumažinti savo stresą. Muzika yra jūsų sielos maistas ir gali padėti jums jaustis ramiai. Paimkite laiką sau ir mėgaukitės pasirinkta muzika.
9. Praleiskite laiką su draugais
Važiuoti į kavą ar filmą su draugu gali būti pagrindinis stresas. Kai tapome tėvais, mes paprastai pamiršome, kad draugai labai svarbūs mūsų gyvenime. Laikykitės savo draugų, kurie visada yra jūsų labui. Dažnai bendraukite su jais, nes jis nukreips jūsų dėmesį ir padės jums išvengti streso. Jus pajusite laimingus, kai praleisite kokybę kokybiškai su draugais.
10. Valgykite sveiką ir pratimą
Be to, kad jūsų protas būtų praturtintas laimingomis mintimis, jūs taip pat turėtumėte deginti savo kūną geru maistu. Pratimai taip pat būtini, kad protas ir kūnas būtų sveiki. Jei jaučiatės sveiki fiziškai, galėsite efektyviau tvarkyti bet kokias emocines problemas. Taigi, valgykite gerą maistą ir treniruokitės.
Tėvai yra sudėtingi, bet neleiskite jokio neigiamo jausmo, pavyzdžiui, streso ir nerimo, trikdyti jūsų pasitikėjimą. Žiūrėkite pirmiau minėtus būdus, kaip atsikratyti šių jausmų ir mėgautis savo vaikais.