10 veiksmingų nėštumo miego patarimų
Dabar, kai esate nėščia, pamatysite, kad jums sunkiau miegoti negu tada, kai nesitikėjote savo mažo džiaugsmo. Tam yra daug priežasčių. Vienas iš pagrindinių miego trūkumo nėštumo metu priežasčių yra pykinimas. Tai sukelia jūsų organizme vykstantys hormoniniai pokyčiai.
Be to, nėščios moterys taip pat kenčia nuo rėmens, neramių kojų, dusulys, nerimas dėl kūdikio ir skausmai, susiję su nėštumu. Naktį taip pat galėjo palaikyti ir kitos medicininės sąlygos, pvz., Užsikimšęs nosis, knarkimas ir kojų mėšlungis.
Čia yra 10 miegamųjų patarimų nėščioms moterims, kurios užtikrins, kad jūs kiekvieną naktį gerai pailsėjote.
Miego patarimai nėštumo metu
1. Turėkite miego grafiką
Vienas iš efektyviausių ir sėkmingiausių metodų, užtikrinančių, kad jums reikės miego, yra nustatyti miego grafiką. Kiekvienas iš mūsų reikalauja skirtingo miego kiekio, tačiau dauguma medicinos ekspertų sutinka, kad žmonės kasdien reikalauja nuo šešių iki aštuonių valandų miego. Kai nuspręsite, kiek miego jums reikia, nuspręskite, kada kiekvieną rytą pabudysite. Dirbkite atgal ir apskaičiuokite, kada reikės miegoti, kad gautumėte pakankamą miego laiką. Nepriklausomai nuo to, visada turite pabusti tuo metu, kai nusprendėte. Tai suteiks jūsų protui ciklą, kurį jis greitai atpažins ir siunčia signalus į kūną, kai bus laikas miegoti.
2. Turėkite lovos laiką
Pradėkite nuo dešimties minučių kiekvieną naktį, kur nuvažiuosite nuo dienos veiklos. Į šį kasdieninį laiką galite įtraukti valymo laiką. Pradėkite nuo geriamo šilto pieno, kuris, kaip įrodyta, leidžia užmigti greičiau. Kai jums bus patogu laikytis laiko, galite jį pratęsti iki 30 minučių. Įtraukite į šį įprastą masažą, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.
3. Naudokite savo lovą tik miego ir sekso tikslais
Nors gali būti viliojanti nešiojamąjį kompiuterį įnešti į lovą, treniruok savo smegenis, kad suprastumėte, jog lova skirta tik miegoti ir (arba) seksui. Mokyti savo smegenis suprasti, kad lova yra vieta, kurioje galima iš naujo nustatyti jūsų sistemą ir perkrauti. Tai sumažins stresą, kad jūsų lovoje būtų ekranai, ir jūsų kūną programuos tiktai vienas ar du dalykai toje konkrečioje erdvėje. Tai užtikrina geresnę miego kokybę.
4. Išgerkite
Jūsų nėštumo metu labai svarbu vartoti pakankamai vandens. Rūpinkitės gerti vandenį per dieną. Lėtinkite, nes naktiniai metodai, kaip jūs galite išvengti, pabudę naktį šlapinti.
5. Pratimai
Net kaip nėščia moteris labai svarbu, kad gausite kasdieninę fizinę pratimą, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kokių pratimų galite užsiimti. Venkite treniruotės naktį, nes jis išskiria hormoną, vadinamą adrenalinu, dėl kurio sunkiau miegoti.
6. Kairė pusė
Pasibaigus 20 -ąją savaitę, jūs turite miegoti kairėje pusėje, kad būtų užtikrintas optimalus kraujo tekėjimas į besivystantį vaisių. Geriausia, kad jūs tapote įpročiu nuo nėštumo patvirtinimo. Jūs turite vengti miegoti ant nugaros. Padėkite keletą šoninių pagalvių, kad nesisuktų.
7. Venkite rėmens
Geriausias būdas išvengti rėmens yra ne atsilikti arba atsigulti iki dviejų valandų po valgio vartojimo. Miegant laikykite galvą aukštesniame lygyje. Venkite maisto, kuris yra keptas, aštrus ir rūgštus. Tai turėtų palengvinti bet kokį rėmuo, kurį galite patirti.
8. Atsipalaiduokite
Prieš miegą naudokite relaksacijos metodus, pavyzdžiui, meditaciją. Taip pat įrodyta, kad aromaterapija su kvapiosiomis žvakėmis ar eteriniais aliejais atpalaiduoja jūsų protą ir kūną į ramią būseną. Palikite visus savo rūpesčius už miegamojo ir atleiskite nuo bet kokio streso, kurį galėtumėte nešiotis.
9. Išjunkite išmanųjį telefoną
Bet kuris ekranas, kuris yra su apšvietimu, trikdo jūsų smegenis, galvodamas, kad tai vis dar dienos laikas. Geriausia vengti valandų prieš miegą visus ekranus, įskaitant telefoną. Jei jaučiatės taip, tada perskaitykite kažką šviesos kaip romaną ar žurnalą prieš miegą.
10. Gaukite pagalbos
Jei nemiga išlieka, tuomet turėtumėte gauti tą pačią pagalbą. Aptarkite įvairias galimybes su savo gydytoju ir sekite planą, kuris jums labiausiai tinka.
Užmigti ir gauti tinkamą poilsį gali būti paskutinis dalykas, kurį manote, kad nėščia moteris turėtų jaudintis. Tačiau jūsų kūno pokyčiai gali jus tęsti visą naktį ir apiplėšti jus nuo labai reikalingos poilsio. Laikykitės pirmiau pateiktų patarimų, kad užtikrintumėte gerą nakties poilsį.